barki i biceps

[...] - 30kg 3x15 w barkach zwiększam ilość powtórzeń do 15 bo przy poprzednich 10 nie czułem ich wcale wreszcie jest bardzo dobrze, 3 serie wypompowały mnie strasznie, czuję że barki zaczęły pracować Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 poprzednio robiłem to na gryfie prostym, teraz idzie łamany dość dobrze pracuje biceps Tricepsy - wyciskanie w [...]

[...] : 3 x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie : 2 x 10 wiesz nie poprawiam bo za dużo tego ogólnie cały plan lipny żle poukładany wszystko pomylone zasada: push: 3ćw klatka 1ćw barki przód 2ćw triceps pull: 3ćw plecy 2ćw barki tył i bok 2ćw biceps 1ćw kaptury legs: 3ćw 4ki 2ćw 2ki 1-2 ćw łydki atlas ćwiczeń szukaj układaj albo bierz gotowce. [...]

Witam, potrzebuję pomocy w skorygowaniu mojego planu FBW. Aktualnie wygląda on tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Czyli, jeśli dobrze kojarzę: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi: Przysiady [...]

Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]

Siema. Mam 2 pytania: 1.Czy na treningu mozna przeplatać ćwiczenia na różne partie mięsni.To znaczy robie 2 ćwiczenia na klate i,zeby dać rade dlaej robie biceps,póżniej znowu klata i itp.Chodzi mi o to aby dać troche odpocząć mięśniom? 2.Czy moze być taki rozklad treningów: Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi (o to mi najbardziej chodzi bo [...]

[...] przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie mógłbyś mniej dać, barki fajnie rozplanowane jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Na nogi brakuje żurawia/ciągu na prostych jeśli chodzi o dwugłowe a na czwórki jakiejś suwnicy/syzyfków albo hack [...]

BICEPS 1.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2.Uginanie ramienia chwytem młotkowym TRICEPS 1.Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia BARKI 1.Unoszenie ramienia przodem 2.Podciąganie ramion do brody 3.Unoszenie ramienia bokiem 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą Czy mógłbym ćwiczyć tak co 2 dni?

[...] sztangi leżąc 4 serie 15powt. - sciaganie drazka 4 serie 15powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 15powt. Czwartek: 40 min orbiterka + brzuch + sauna Piatek: barki Barki: -unoszenie ramion z hantelkami stojac 4 serie 15powt. -unoszenie sztangi przed soba 4 serie 15powt. -w lezeniu podnoszenie hantelkow bokiem 4 seire powt. Sobota: [...]

[...] że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

wc 80kg 6 razy mc robię małym ciężarem 50/60kg Poniedziałek plecy podciąganie na drążku nad chwytem 4s wiosłowanie sztangą 4s przyciąganie uchwytu w siedzeniu na maszynie do brzucha 4s ławka rzymska/mc 3s kaptury wzniosy sztangą 4s Brzuch brzuszki na ławce skośnej w dół 4s skręty wzniosy kolan do brzucha na drążku WTOREK KLATKA BARKI wyciskanie [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Co drugi dzien . (Biceps klatka) , ( triceps plecy) , (barki,nogi) . po 3 serie na partie powtorzenia 12,10,8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi Triceps lekko Śr;Plecy Czw;Barki Pt;biceps triceps Przez ostatnie 2-3 tyg Tak samo tylko ze w sr pauza a w pt barki biceps triceps. No i jakies rady czy mam modyfikowac ten plan czy tylko pozmieniac cwiczenia i system powt i serii?Jak myslicie.

[...] francuskie hantla jednorącz 2s Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Poniedziałek: klatka+biceps(brzuch) wolne Środa: plecy+triceps wolne Piątek: barki+nogi(brzuch) Jak by co mam możliwośc chodzenia na siłownię 2razy w tyg.

rozpisz to sobie Pon Plecy triceps Sr Klatka Biceps PT barki nogi Sob nogi // Na nogi dodaj wiecej cw np Żurawie,przysiad,suwnica,wspiecia na palce,wypychanie nog na maszynie np Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-24 20:46:53

Nie ma nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. No i na początek za dużo ćwiczeń na partie, więcej nie znaczy lepiej. Tutaj Masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiście ćwiczenie na barki, triceps, biceps modyfikujesz tak byś mógł je robić z ekspanderem.

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie płaskie: 50kg-8x 60kg-6x 70kg-4x 80kg-2x Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie: Gryf: 50kg 4 serie po 8x Sztangielki: (Na jedną rękę) 12kg 8x 17kg 8x 22kg 6x 27kg 4x Rozpiętki 4 serie 12kg 8x (na rękę) Wtorek:Nogi Przysiad ze sztangą na barkach:(Robie prawie pierwszy raz w zyciu przysiady wiec narazie [...]